Dalam mata pelajaran penjasorkes, ada banyak sekali jenis olahraga, misalnya seperti sepak bola, bola voli, badminton, lari jarak jauh, lompat tinggi dan masih banyak lagi.
Nah pada artikel kali ini kami akan memberikan ulasan mengenai lari estafet. Pernahkah kamu melakukan lari estafet? Pastinya pernah bukan waktu di sekolah. Namun, apakah waktu itu kamu sudah melakukannya dengan menggunakan teknik yang benar? Jika dirasa belum, yuk simak teknik dasar lari estafet dibawah ini.
Pengertian Lari Estafet
Lari estafet merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan secara beranting atau bergantian. Jumlah pelari dalam 1 tim lari estafet ada 4, yakni pelari pertama, pelari kedua, pelari ketiga dan pelari keempat. Terdapat hal khusus yang menjadi ciri khas dari lari estafet yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya menuju pelari berikutnya.
Teknik Dasar Lari Estafet
Berikut ini teknik dasar dalam lari estafet :
1. Teknik Start Lari Estafet
Teknik start yang digunakan dalam lari estafet adalah start jongkok untuk pelari pertama. Untuk pelari kedua, ketiga dan keempat menggunakan start berlari atau start melayang.
2. Teknik Pemberian Tongkat Estafet
Terdapat dua cara dalam memberikan tongkat, yaitu :
- Dari Bawah
Jika pemberi memberikan tongkat menggunakan tangan kanan, maka penerima tongkat menggunakan tangan kiri. Saat akan memberikan tongkat, ayunkan tongkat dari belakang melalui bawah. Sementara tangan penerima sudah bersiap-siap di belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jari-jari dirapatkan, sedangkan ibu jari terbuka lebar. Posisi tangan penerima berada dibawah pinggang.
- Dari Atas
Jika pemberi memberikan tongkat menggunakan tangan kanan, maka penerima juga menggunakan tangan kiri. Ketika akan memberikan tongkat, ayunkan tongkat dari depan melalui atas.
3. Teknik Menerima Tongkat Estafet
Teknik menerima tongkat juga ada dua, yaitu :
- Visual
Dengan melihat atau menoleh ke belakang. Cara ini digunakan untuk lari estafet berjarak 4 x 400 meter. - Non Visual
Cara ini digunakan dengan tidak menoleh ke belakang. Hal ini karena jarak yang digunakan pendek, yaitu 4 x 100 meter.
Area Pergantian Tongkat dan Penempatan Pelari
- Pelari pertama di area start pertama dengan lintasan tikungan.
- Pelari kedua di area start kedua dengan lintasan lurus.
- Pelari ketiga di area start ketiga dengan lintasan tikungan.
- Pelari keempat di area start keempat dengan lintasan lurus hingga garis finish.
Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam lari estafet, yaitu :
- Pemberian tongkat sebaiknya menyilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat dengan tangan kanan. Sedangkan untuk pelari 2 dan 4 memegang atau menerima tongkat dengan tangan kiri.
- Penempatan pelari disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang bagus atau pandai dalam tikungan. Sedangkan pelari 2 dan 4 adalah pelari yang memiliki daya tahan yang baik.
- Tidak keluar lintasan setelah memberikan tongkat estafet.
- Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 diukur dengan tepat sesuai seperti waktu latihan.
Itulah teknik dasar dalam olahraga lari estafet. Semoga bermanfaat.
